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失眠怎么办上班族轻松应对失眠夜-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:10:21 阅读: 来源:编码器厂家

随着生活节奏的加快,越来越多的上班族加班、夜生活丰富等导致严重失眠,睡不好觉则影响第二天的工作效率,那么,上班族失眠怎么办呢?上班族养生方法有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编到文章中看看,上班族失眠吃什么食物好吧!

现在很多人都有失眠的现象,工作压力大是造成失眠的主要原因,每天失眠睡不好,第二天上班没精神,这样一直恶性循环下去,那么,上班族如何改善睡眠呢?

1、很多人入睡难是因为无法分散注意力,反复计数是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡,如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

3、睡前3小时不进食,睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

4、睡前4小时停止锻炼,锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温,当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

特别提醒:睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。

上班族失眠吃什么好

1、百合糖水汤

百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分两次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

2、甘麦大枣汤

浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分两次吃枣喝汤,养心安神功效显着。

3、丹参冰糖水

丹参30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分两次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

4、茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前,取绿茶15克用开水冲泡两次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

睡前吃这10种食物最容易失眠

1.芹菜

睡前90分钟别吃。专家表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

2.西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小时别吃。专家表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒

睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物

晚餐别吃。专家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

6.黑巧克力

睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

7.糖果

睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

9.牛肉

睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花

改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

结语:拥有良好的睡眠是人体健康的标志,差的睡眠不仅影响健康而且还会降低上班族的工作效率。以上是小编总结的有关改善上班族失眠的方法以及影响睡眠的食物。希望小编的推荐能够帮助到上班族们。

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