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学生运动后如何防止着凉《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:28 阅读: 来源:编码器厂家

学生运动后如何防止着凉

学生运动后如何防止着凉

一、选择合适服装

一般说来,在冬季,正式活动期间要脱下棉衣,穿绒(毛)衣或保暖衣进行活动,脚穿加厚运动鞋,在刚开始做准备活动时可以戴上手套;进行室内体育锻炼时,运动量较大的学生上衣可以穿秋衣,裤子可稍薄一点,以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣,要略停2至3分钟,等身上的汗落一落再穿棉衣,一定要注意及时保暖,不可身着单衣长时晾晒,对于下肢,特别膝关节部位,要特别注意保护,预防关节炎。

二、做好准备活动

准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行进间的;既有单人的,又有双人的或集体的;既有一般性练习,又有模仿或辅助性的专门练习。这样,经常变换准备活动的内容、形式,才能提高神经系统兴奋性。

三、把握运动负荷

学生刚开始活动时不能量太大,达到热身效果即可;正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜,使平均心率在130次~150次/分钟,临近活动结束前5分钟,要减少运动负荷,力争在课后十分钟恢复到常态。

四、养成良好休息习惯

活动期间作短暂休息时,一定要注意不能随地坐,养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。

五、游泳锻炼注意保温

夏季进行游泳教学,下水之后,不要停留,要连续不停地进行中等强度的游泳练习,当游了一定距离之后,感到身上不冷时,就可以上到岸上略微休息一下继续游,如果个人体力有限,则要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池,感到凉时要去有太阳的地方休息。

六、运动之后饮水科学

运动后尽量不喝各种饮料,要喝白开水,或1%的淡盐水等;不要饮用过冷的水,要饮用温开水;饮水时不能一次喝足,要分次饮用,每次饮水量一般不应超过200毫升,两次至少间隔15分钟;饮水速度要慢,不可过猛。

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